Я умею плавать!

Вы до сих пор не умеете плавать? Боитесь воды? Не верите в свои силы? Для всех сомневающихся мы провели эксперимент и доказали: научиться плавать — легко!

Наш эксперт: Александра Савинова, супервайзер водных программ фитнес-клуба «ФизКульт»

Цель: за 8 занятий научиться проплывать бассейн (25 м) кролем без остановок.

С Аней, нашей «подопытной», я встретилась заранее — узнать, что толкнуло ее на столь смелый поступок. «По-моему, не уметь плавать в 32 года просто стыдно! Каждый раз, когда я попадаю на море, чувствую себя неудобно: даже маленькие детишки в воде как рыбы, а я плещусь на мелководье», — смеется Аня. Но выяснилось, что за Аниной веселой улыбкой скрывается нешуточный страх. На вопрос, почему она не пробовала учиться раньше, Аня отвечает: «Когда я была маленькой, друзья решили научить меня плавать по методу «погружения» — в прямом и переносном смысле. Мы выплыли на лодке на середину озера, и они просто столкнули меня в воду. Я начала тонуть, думала, что уже не выкарабкаюсь. Меня, конечно, вытащили, но с тех пор вода глубже, чем по колено, вызывает во мне панический ужас».

Аня готовится, а я беседую с тренером спортклуба «ФизКульт» Сашей Савиновой. «Перед составлением программы занятий нужно посмотреть на человека, оценить его способности, сильные и слабые стороны, — говорит она. — Я против групповых занятий: в обучении плавать главное — найти правильный подход».

Занятие 1.

Задача: преодолеваем страх воды и учимся легко и спокойно держаться на ней.

Первое занятие — самое эмоциональное. Аня учится дышать в воде. Она должна опустить в воду лицо и выдохнуть воздух. Видно, что каждый раз это дается ей с большим трудом: прежде чем начать, девушка долго собирается с духом. И ни на минуту не отпускает бортик.

Тогда тренер просит Аню набрать как можно больше воздуха и попробовать полностью погрузиться под воду. Аня послушно пытается, но вода выталкивает ее. «Это упражнение дает понять новичку, что утонуть не так легко, как кажется. Даже чтобы просто уйти под воду, нужно приложить усилие», — комментирует Саша. Теперь Аня осваивает «звездочку» — нужно лечь на воду лицом вниз. И наконец, время первого «заплыва» — со спецдощечкой в руках и трубкой под руками (они помогают чувствовать себя увереннее). Задача — не просто плыть, но и правильно дышать: поднимая голову на вдохе и опуская в воду на выдохе. По сравнению с началом, когда Аня боялась даже подойти к воде, это кажется невероятным.

Аня: Такой страх я испытывала только раз в жизни: когда на спор с другом прыгнула с моста на тарзанке. Хотя прием с погружением — вода меня держит! — помог справиться со страхом. Я поставила себе цель и не собираюсь от нее отказываться!

Саша: Аня — девушка сильная, с неплохой физической подготовкой и «плавучая». Правда, ей пока сложно координировать движения тела в новой среде.

Занятие 2.

Задача: избавляемся от страха, учимся правильно дышать в любой ситуации.

Урок начинается с «раздышивания» — несколько глубоких вдохов и выдохов в воду. «Чтобы не испытывать в воде неприятных ощущений, важно правильно дышать. Поэтому сейчас мы много времени уделяем упражнениям на дыхание», — объясняет тренер. Задача усложнилась: Аня должна опуститься на дно, выдохнув весь воздух, и почувствовать, что под водой может контролировать свое тело не хуже.

Аня: Когда опускаю голову, вода сразу же начинает затекать в уши, в нос — очень неприятно. Зато я почувствовала, что могу держаться на воде! Хотя все-таки упражнение с полным погружением выполнять жутковато. Но, несмотря на страх, получаю большое удовольствие от занятий.

Саша: Аня чувствует себя увереннее, это заметно. Мы только начинаем работать над техникой, поэтому с руками и ногами ей пока справляться сложновато, но основную задачу она выполняет отлично: привыкает к воде, учится держаться на ней.

Занятие 3.

Задача: начинаем отрабатывать движения рук и ног, тренируем выносливость.

Саша считает, что Аня уже готова осваивать кроль. Сначала упражнения с дощечкой в руках: Аня должна правильно дышать, поднимая и опуская голову. Отдельно отрабатываются движения рук. Часть упражнений нужно делать в ластах — это повышает плавучесть и скорость. Тренируя выносливость, Аня проплывает бассейн по 8 раз без остановки.

Аня: Только я концентрируюсь на дыхании, руки и ноги начинают двигаться сами по себе, и наоборот. Но я научилась правильно дышать: и вода не затекает в уши и нос!

Саша: Аня преодолела психологический барьер. Уже не хватается за бортики. Мы смогли перейти на глубокую часть бассейна.

Занятие 4.

Задача: продолжаем осваивать технику кроля.

Саша с Аней активно отрабатывают движения рук, правильное положение корпуса и дыхание — с поворотом головы в сторону и не отрывая ухо от воды.

Аня: Я не думаю, что за такое короткое время уже достигла значительных результатов — мне все еще сложно координировать движения. Но я твердо знаю, что наконец-то перестала бояться воды!

Саша: Это первое занятие, на котором Аня по-настоящему поплыла. Конечно же, она обрадовалась — но дальше сил не хватило. Теперь ей нужно освоить координацию движений. И поработать над техникой, поскольку ей пока еще сложно даются вдохи с поворотом головы.

Занятие 5.

Задача: закрепляем успехи, работаем над ошибками.

Почти все время уходит на отработку координации и борьбу с ошибками. Важно правильно поворачивать голову, не поднимая ее над водой. Такие на первый взгляд незначительные мелочи обычно очень сильно затрудняют движение в воде.

Аня: Мне стало намного проще дышать. Вода больше не затекает в нос и уши. С техникой, конечно, у меня пока еще есть проблемы. Однако двигаться в воде уже не так тяжело, как вначале, — и это заметили все, кто следил за моими успехами! Саша: Аня делает в воде очень много лишних движений, из-за этого ей труднее плавать, она быстро устает.

Занятие 6.

Задача: работаем над техникой и выносливостью.

Ошибок уже не так много, но они остаются. Чтобы избавиться от них, Аня делает упражнения на корректировку техники. А чтобы плыть не мешала усталость, тренирует выносливость.

Аня: У меня хорошо получается дышать. Но вот скорости и техники пока не хватает. Все дело в том, что корпус должен располагаться прямо, а у меня, когда тонет попа, всегда высовывается голова.

Саша: Аня чувствует себя уверенно. У нее повысилась выносливость: если вначале ей было тяжело проплыть весь бассейн, то сейчас она может сделать это несколько раз подряд. Она свободно дышит в воду.

Занятие 7.

Задача: дорабатываем последние штрихи, готовимся продемонстрировать результат.

Аня: Наконец-то проблема координации решена! Теперь я чувствую себя в воде вполне комфортно и, как мне кажется, двигаюсь правильно.

Саша: После этого занятия можно точно сказать, что мы уже готовы показать первый хороший результат. Конечно, над техникой можно работать до бесконечности, но проплыть бассейн кролем Аня может уже довольно давно. И для начинающей пловчихи делает это отлично!

Занятие 8, показательное.

Аня заходит в бассейн без тени неуверенности. Не дожидаясь подсказки тренера, делает несколько дыхательных упражнений — и вот уже плывет. Увидев ее сейчас, никто не поверил бы, что еще месяц назад эта девушка боялась зайти на глубину дальше, чем по пояс, и никак не хотела отпускать бортик бассейна. Сейчас она плывет очень правильно и красиво, вытягиваясь в струнку и дыша из-под руки. Один заплыв, второй, третий. Ане совсем не хочется выходить из воды! «Большое спасибо моему тренеру за терпение, поддержку, чуткость, а главное — за те результаты, о которых я могла только мечтать. — говорит Аня. — A SHAPE — за подаренный шанс открыть в себе то, что казалось невозможным, и понять, как много нам на самом деле дано!»

SHAPE №9, сентябрь 2007.

подписаться на новости

Всего: 90. Страницы: пред., след.; 1, 2, 3, 4, 5.

Главная /

О компании /

Пресса о нас /

Я умею плавать!