Читательница Glamour Екатерина Горкина рассказала, как меньше чем за полгода похудела на 30 килограммов, а редакторы Glamour, вдохновленные ее примером, проверили на себе, можно ли изменить свое тело к лучшему всего за два месяца.
Маша, по ее собственному признанию, — гедонист. «Каждый день подсчитывать количе-ство полученных и сожженных калорий - это не для меня». - говорит она. Но участвовать в проекте она тем не менее согласилась, ведь лучшего случая проверить себя на прочность и представить сложно. Результат: минус 10 кг за два месяца и новые привычки, которые сулят легкое будущее. За это время Маша отказалась от мучного, соусов, полюбила блюда на пару, привыкла есть по системе питания Just for You (то есть часто, но понемногу) и приобрела абонемент в фитнес-клуб.
Сердечно ваша
Я так привыкла к ранним занятиям в клубе 4 раза в неделю плечом к плечу со Светланой, что начала и по субботам с утра приходить в клуб - и только после этого отправлялась к друзьям на наш традиционный выходной завтрак. Кстати, у меня появилась еще одна привычка: вечером после работы вместо того чтобы ловить такси, я иду домой пешком. Просто поняла, что семикилометровая прогулка приносит не только радость, но и пользу.
Программка нужна?
Персональный тренер Светлана Закирова из клуба «ФизКульт на Мосфильмовской» объяснила, что основное внимание мне нужно уделять аэробным и силовым программам ABS, ABS + Stretch, Muscle Toning, ABL, Step Beginners. А также каждую тренировку начинать с ходьбы на беговой дорожке. И если вначале я должна была идти всего 10 минут, сохраняя пульс 110/120 ударов в минуту, то через месяц я спокойно шагала уже все 50 минут при пульсе не выше 140 ударов. Интересно, что с каждой следующей тренировкой я уставала все меньше и меньше.
Водный курс
Согласно плану моих тренировок, после занятий в зале меня ждал бассейн - если мое посещение совпадало с уроком аквааэробики, то я присоединялась к группе, если нет, то без остановки плавала в течение 30 минут. Конечно, я пока не достигла своей идеальной формы, но самое главное произошло: я поняла, что для меня нет ничего невозможного.
Кто-то, глядя на Анну, может сказать: «Мне бы твои проблемы!», но при росте 164 см она весит 43 кг - и мечтает хоть немного поправиться. «Я ем все подряд и много: мучное, жирное, сладкое, но о более округлых, женственных формах мне остается только мечтать!» Glamour решил помочь своему редактору, а заодно подать пример читательницам: ведь изменить свою природную предрасположенность может каждая — и полная, и худая девушка. По результатам фитнес-тестирования в клубе «ФизКульт» Ане прописали занятия на силовых тренажерах три раза в неделю и специальный рацион. Через два месяца результат стал очевиден!
Белки в колесе
«Перед началом эксперимента я сходила на прием к диетологу Just for You Людмиле Земсковой. Она объяснила, что у меня генетически обусловленная худоба. И в связи с ускоренным обменом веществ увеличить массу тела только за счет питания мне вряд ли удастся. «Но ты можешь нарастить мышечную массу благодаря регулярным физическим нагрузкам», — сказала она. И вдобавок предложила мне включить в рацион белки, ко-торых раньше в моем меню практически не было. Теперь я каждый день ем мясо или рыбу, блюда из фасоли и грибов. И это работает!»
Пошла на поправку
Перед первой тренировкой я немного нервничала, представляла, что заниматься на силовых тренажерах мне придется до полного изнеможения. Но очень скоро усвоила основные правила: оказывается, чтобы нарастить мышечную массу, надо работать с большим весом (чтобы на шестой раз уже было довольно тяжело его поднимать), выполнять одно упражнение не больше 10 раз и делать всего лишь 3-4 подхода. Такая программа не слишком изнуряющая, но эффективная. Персональный тренер Андрей Захаров из клуба «ФизКульт на Новослободской» посоветовал мне начинать с разминки на эллиптическом тренажере. Затем я выполняла при-седания с грифом штанги и отжималась от пола, положив ноги на фит-бол - каждое упражнение делала по 10 раз, совершая 3 подхода. Потом наступала основная часть урока: под присмотром Андрея я тренировала разные группы мышц: бицепсы, трицепсы, мышцы внутренней и внешней стороны бедер и голени.
Ценная реакция
Главное, что изменилось по прошествии двух месяцев тренировок: я научилась следить за своим питанием (и почти отказалась от фастфуда!), стала значительно сильнее и набрала целых 4 кг мышечной массы! Твердо настроена эти килограммы удержать: про-должаю есть белковую пищу, трижды в неделю посещаю тренажерный зал плюс начала заниматься йогой - тренер сказал, что благодаря ей мышцы становятся мягче и эластичнее и быстрее развиваются. Уверена, через пару месяцев занятий я добьюсь еще боль-ших успехов!
Под ножки
Работать над прессом было проще всего - 3 подхода по 30 скручиваний давались мне легко. Гораздо тяжелее было выполнять упражнения на тренировку мышц внутренней поверхности бедра!
ДОМОВОЙ №11, Ноябрь 2009
- «ФизКульт» формирует сборную по боксу!
- Революция тела
- Худеем онлайн: награждение победителей
- С днем рождения, «ФизКульт»!
- «Культ Тела» книга Сергея Глушко
- Похудеть на 15 кг за два месяца до Нового года
- В октябре сеть фитнес-клубов «ФизКульт» начинает яркую, креативную рек-ламную кампанию на улицах Москвы, а также в интернет-пространстве.
- Приняли вызов
- ФизКульт - персонажи в действии
- День активного отдыха
- Свобода движений
- Физкультура для всех
- Физкульт-билет
- Исправляем осанку
- День физкультурника в «ФизКульте»
- Сеть «ФизКульт» устроила «Ледовую феерию»
- Культурный выходной
- Фитнес-клубы: большой забег за клиентурой
- Как в первый раз
- Событие
