Похудеть на 15 кг за два месяца до Нового года

На такой фитнес-эксперимент отважилась наш корреспондент Екатерина Рожаева

Вес до эксперимента: 82 кг

Объем груди: 115 см

Объем талии - 80 см

Объем бедер - 110 см

Пойти на это испытание я решила сразу после распродажи. Первая неприятность настигла меня в примерочной... В домашнем зеркале я себе казалась, как бы это сказать, изящнее, не столь величавой. Настроение было испорчено окончательно, когда я поняла, что даже самый большой балахон был мне в облипку.

Из торгового центра, я вышла злая, вся в "мыле" и без покупок. Слово дала - пока не скину ненавистные килограммы, ничего себе не куплю. Рот зашью и загоняю себя до обморока на беговой дорожке. "Сдаваться" я пошла в ближайший от дома фитнес-клуб "Физкульт". Надо сказать, мне повезло, сразу попала в хорошие руки. Заниматься со мной согласилась менеджер групповых программ Евгения БЕЛОЗЕРОВА.

- Ходьба и легкий бег - самые злостные враги лишнего веса. Новичкам стоит начинать свои занятия именно с таких тренировок. Именно с твоим типом фигуры (массивный верх - спина, руки, плечи, грудь, талия - и относительно худые ноги и бедра - авт.) бывает самое опасное ожи-рение, - оглядев меня, резюмировала Женя. - Первое время нужно ходить на все заня-тия и каждый день. Выходные - суббота, воскресенье. Организм должен отдыхать. До начала занятий 20-30 минут ходьбы на тренажере, идеальная скорость 7 километров в час. Оптимально для сжигания жира.

Тренер научил Катю правильной технике бега. Локти должны быть прижаты к корпусу, а кулаки во время движения подниматься до уровня подбородка. Руками нужно работать активно, тогда будут задействованы все групп мышц и вы сожжете больше калорий

- И главное, помни, - продолжала моя стройная наставница, - ты можешь сутками убиваться на тренажерах и в зале, но если будешь есть все подряд, эффекта не будет. Так что все, что ты ешь, записывай. И тогда можно будет посчитать, что и сколько съедено. Есть надо четыре раза в день, каждые четыре часа небольшими порциями. Утром любая каша на воде, кроме перловой, - она плохо переваривается. В обед рыба или курица с овощами. Полдник лучше фруктовый - съешь банан и грушу или банан с яблоком, на ужин - салат и стакан свежевыжатого сока, например, яблочно-сельдереевого. Завтра начнем с группового занятия bodypump.

Я начала вести дневник, в котором все два месяца эксперимента буду рассказывать, как я тренируюсь, что ем и каковы результаты работы над собой.

День первый

Встала с постели с непреодолимым желанием все в жизни поменять к лучшему. Сразу на весы. Электронные цифры показали 82 кг. - И это пройдет, - заверила я себя. Перед тренировкой на завтрак пиала гречневой каши с зеленью, чашка черного несладкого кофе. Помчалась в фитнес-клуб.

Вот она Беговая Дорожка, которая должна привести меня желаемому результату. Как и советовала Женя, запустила тренажер на 7 километров в час. Три минуты в таком темпе - перед глазами пляшут радуги. Сбавляю темп до 6,2 км. Двадцать минут прошла, стиснув зубы. Всего два километра (это лишь 101 калория), а ощущение, что все двадцать. Во время ходьбы очень важно держать спину прямой и не шлепать стопами по дорожке, а мягко перекатываться с пятки на носок.

Впереди меня ждало другое испытание - танец со штангой, час силового класса bodypump (комплекс упражнений с регулируемым весом под зажигательную музыку). Как говорится в релизе, "тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Bodypump - самый короткий путь к хорошей физической форме".

Выглядит все просто. И вес небольшой (штанги сделаны из пластика). Вот только повторить правильно на вид элементарные упражнения я не смогла. После занятия Женя деликатно сказала, что у меня техника "хромает". Видимо не смогла подобрать верного слова тому, как меня качало, кренило и заносило.

Немного придя в себя почти от космических перегрузок, поехала на работу. К концу трудового дня я попыталась выйти из-за стола - в глазах заплясали уже знакомые радуги. Сковало поясницу, разогнуть колени казалось невозможным.

- Началось, - констатирую своей коллеге Даше с улыбкой великомученицы. - Вот она ломка, процесс пошел.

Укладываясь спать и кряхтя от мышечной боли, подумала, что завтра меня ждет новая программа stretch - упражнения на растягивание мышц и расслабление. Так что будет легче. Все-таки оптимизм - дар от Бога.

В следующей части Катя объяснит, зачем тем, кто хочет похудеть, заниматься растяжкой. Поделится опытом - насколько тяжело ей было изменить свой режим питания и вместо любимых пирожков налегать на отварную курицу с овощным салатом. И расскажет, как чуть не сорвала спину на тренировке.

KP.RU, ноябрь 2009 г.

подписаться на новости

Всего: 90. Страницы: пред., след.; 1, 2, 3, 4, 5.

Главная /

О компании /

Пресса о нас /

Похудеть на 15 кг за два месяца до Нового года